Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud: consejos útiles

Los odiados kilos estropean la figura y provocan una serie de enfermedades peligrosas (arritmia, alteración del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto sumerge a la persona en el horror y la empuja a buscar todo tipo de formas de perder peso. Es importante comprender que una dieta elegida incorrectamente o el incumplimiento de aspectos importantes conducen a problemas de salud aún más graves. Necesita saber cómo detenerse, entonces la pérdida de peso se producirá sin estrés para el cuerpo.

Pierde poco a poco el exceso de peso.

No mires las portadas de revistas brillantes con modelos delgadas. Como regla general, arruinan su salud fumando algunos cigarrillos durante el almuerzo. Prepárate física y mentalmente para el proceso de adelgazamiento, aumenta tu caminata y en lugar de tomar el autobús, haz algunas paradas a pie. Métete en tu cabeza la idea de que pronto cambiarás por completo tu estilo de vida y te convertirás en una persona diferente. Mantente positivo.

No se pueden perder 20 kg de una vez en 3 meses; La pérdida de peso debe realizarse de forma gradual. La opción ideal es perder peso durante un período de 6 meses o más (siempre que pierda más de 10 libras de más). Los expertos en el campo de la nutrición equiparan la rápida eliminación del exceso de peso con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en desequilibrios y estrés, la tan esperada pérdida de peso no le traerá alegría por determinadas razones. Veámoslos con más detalle.

Consecuencias negativas de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e incorrecto. Los órganos internos no pueden adaptarse tan rápidamente a una nueva forma, lo que provoca disfunciones. El cuerpo ha estado almacenando grasa durante años y cuando se pierde una gran cantidad de peso, el metabolismo automáticamente se ralentiza (debido a una reacción protectora). Después de eso, volverás a comer normalmente, sin comer en exceso ni consumir alimentos prohibidos. Sin embargo, el cuerpo vuelve a acelerar el metabolismo y almacena el doble de grasa en su reserva. De este modo intenta compensar las pérdidas. Por estos motivos, las personas que pierden peso repentinamente suelen volver a su peso anterior y añadir de 4 a 5 kg más. “como regalo”.
2. El hígado está sometido a un estrés excesivo. Pocas personas piensan en cuánto pasa el hígado en un intento de eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La función principal de este órgano interno es limpiar el organismo de desechos y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente a la carga y elimina con éxito los productos de desecho. Si la pérdida de peso se produce rápidamente, esto provoca envenenamiento del cuerpo y toxinas, ya que el órgano no puede físicamente hacer frente a la tarea.
3. Además del metabolismo lento y la función hepática deteriorada, la pérdida de peso rápida provoca flacidez de la piel. No es tan fácil eliminarlo; esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco han tenido tiempo de adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan a la cara, el abdomen, los brazos, los muslos y las nalgas.
4. Si se abusa de dietas estrictas, se desarrolla una deficiencia de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina D se crea para la absorción y descomposición de las grasas; Si no hay suficiente en su dieta, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo ocurre con el cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Le ataca la piel escamosa, el cabello opaco, las uñas quebradizas y un sistema inmunológico generalmente debilitado. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la pérdida repentina de peso, la presión arterial comienza a subir, la memoria se deteriora, la persona carece de fuerzas y aparece la apatía. En los casos en los que se sigue una dieta baja en hidratos de carbono rápidos y lentos se produce una falta de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral y al debilitamiento del tono vascular y muscular. Una persona comienza a sufrir dolor de cabeza, que rápidamente se convierte en migraña. La pérdida de fuerza conduce a una disminución de la atención y al debilitamiento del cuerpo en su conjunto.

no te mueras de hambre

No rechaces la comida bajo ninguna circunstancia. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal, enfermedades de la tiroides, diabetes mellitus y tuberculosis. En los dos últimos casos, dicha pérdida de peso acaba en la muerte. Como resultado del ayuno, la grasa se descompone solo en un 18-22%, se pierden volúmenes debido a la reducción de agua, la eliminación de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento.

¿A qué conduce el negarse a comer?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Los tejidos absorben líquido si se sigue una dieta estricta durante mucho tiempo, que consiste en comer únicamente frutas y verduras, productos lácteos fermentados (beber) y trigo sarraceno. Dado que los alimentos contienen pocas proteínas, el cuerpo no puede absorberlas en el torrente sanguíneo como antes.
2. Debido a una pérdida significativa de minerales, se altera el funcionamiento del corazón, se produce un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y se deteriora el estado de los sistemas endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después del anuncio de métodos estrictos de pérdida de peso, se necesitará más de un año y medio para restaurar el cuerpo.
3. Junto con la pérdida repentina de peso, las enfermedades crónicas comienzan a empeorar. Quienes pierden peso comienzan a sentir hambre extrema, aparecen fuertes dolores de cabeza (especialmente migrañas) y su rendimiento y actividad mental se reducen significativamente.
4. Después de un tiempo, se forma una capa blanca o amarilla en la lengua, la orina tiene un olor pronunciado a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel de todo el cuerpo comienza a desprenderse, a pesar del alto contenido de agua del cuerpo. La superficie de la uña se exfolia y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio de electrolitos, a menudo se producen convulsiones, comienzan los desmayos, se altera la circulación sanguínea y se reduce el tono del sistema vascular.

Cómo perder peso sin perjudicar tu salud

Después de estudiar las consecuencias de no comer y perder peso repentinamente, claramente se tiene un panorama deprimente. Para evitarlo, estudie los aspectos importantes y las recomendaciones.

Paso #1. Mantener el régimen de bebida.

Cuando se lucha contra el exceso de peso, no sólo es necesario beber más, sino también hacerlo correctamente. Beba al menos entre 2,6 y 3,0 litros de líquido al día, de los cuales al menos 2 litros deben ser agua limpia (filtrada o agua mineral sin gas).

Al mismo tiempo, definitivamente debes dejar de beber jugos de frutas envasados, bebidas de frutas de dudosa composición, bebidas carbonatadas y té negro (no hojas sueltas). Beba agua purificada, jugos recién exprimidos diluidos (50:50), infusiones verdes y de hierbas. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro se debe diluir con leche desnatada.

Beber 350 ml antes de cada comida. agua con jugo de limón. El agua es fuente de una piel sana y del buen funcionamiento de los órganos internos; satura el cuerpo con humedad, lo que acelera el metabolismo y facilita la absorción de los alimentos. No beba agua fría, solo a temperatura ambiente. En verano puedes beberlo tibio para calmar la sed rápidamente.

Paso #2. Toma una cura vitamínica

Cualquier pérdida de peso, de una forma u otra, representa estrés para el organismo. No importa si haces dieta o comes porciones pequeñas. Los más mínimos cambios engañan al cuerpo, haciendo más difícil adaptarse a otro camino. Para ayudar a los órganos internos, debe tomar un tratamiento multivitamínico para la salud general una vez cada 4 meses.

Normalmente, el método está diseñado para 2 meses. Por lo tanto, deberá comprar alrededor de 2 paquetes (60 tabletas). Además, compre aceite de tejón o pescado, tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas y los dientes. Elimina la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabiliza la presión arterial y la función cardíaca.

Paso #3. practicar deportes

No se recomienda la actividad física a personas que siguen una dieta estricta y debilitante. Como ya hemos mencionado las consecuencias negativas de dicha pérdida de peso, el deporte no está contraindicado para usted. Inscríbete en un gimnasio o estudio de aeróbic, empieza a correr por la noche (después de las 18:00 horas) o cómprate una bicicleta.

Se recomienda a las niñas que se inscriban en baile, estiramientos (estiramiento muscular), Pilates (aeróbic respiratorio), piscina y gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, sólo así la actividad física combinada con una nutrición adecuada conducirá a la correcta y tan esperada pérdida de peso.

Paso #4. Ajusta tu dieta diaria

Una buena pérdida de peso no implica requisitos ni restricciones estrictas; solo necesita cambiar el menú para que contenga todos los micro y macroelementos, minerales y vitaminas necesarios. A continuación te indicamos los aspectos importantes que, en combinación con el deporte, un curso de multivitamínicos y un buen régimen de bebida, te ayudarán a deshacerte de esos odiados kilos sin perjudicar tu salud.

1. Empiece a llevar un diario, anote el menú con 7 días de antelación. Después de eso, haz una lista de los productos necesarios y ve de compras. Mantenga siempre su refrigerador abastecido con alimentos saludables para evitar bocadillos no saludables.
2. Busque una tabla de valores energéticos de los alimentos en Internet y continúe desde allí. Calcula la ingesta calórica permitida para tu figura, sigue las reglas. Cuente calorías, cree un menú para no exagerar. Por ejemplo, si en tu caso te permiten consumir 2000 Kcal, esto significa que a esta cifra debes sumar otras 500 Kcal y quemarlas mediante actividad física.
3. Recuerda que la base de una buena alimentación es la frecuencia de las comidas (al menos 5 veces al día). Coma poco y con frecuencia; En una comida, el cuerpo no absorbe más de 450 Kcal, por lo que calcula las porciones en función de este indicador.
4. No te sientes a comer tarde en la noche, vigila tu reloj biológico. La última comida debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse. La cena debe consistir en alimentos ligeros. Consuma al menos 400 gramos al día. verduras frescas y 350 gr. fruta.
5. Excluir completamente del menú productos semiacabados, giros y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Es mejor confiar en pescado y carne; tardan más en digerirse (3-4 horas), lo que permite mantener la sensación de saciedad. Asegúrate de quitarle la piel a la carne.
6. Una vez a mitad de semana, haz una descarga. No pase hambre durante este período, coma alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, requesón bajo en grasa, verduras, al vapor y en su propio jugo.
7. Reduce las porciones gradualmente, no lo hagas de inmediato, reduce gradualmente la cantidad que comes. Por ejemplo, en la primera semana, reduzca 100 Kcal, en la segunda, 150. El estómago puede contener unos 300 gramos. la comida, en todos los demás casos, la estira. Intenta que la porción de comida quepa en el vaso.
8. Tomar un refrigerio entre comidas. Para estos fines son adecuados los frutos secos, la leche, las frutas y los cereales. No comas mientras ves la televisión, concéntrate completamente en el proceso y permanece en silencio.
9. Compre una caldera doble o multicocina, hornee platos en papel de aluminio o bolsas para hornear en el horno.
10. Asegúrese de que su menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Confíe en queso duro, requesón y huevos bajos en grasa. Beba jugo de apio (recién exprimido). No te olvides de los carbohidratos buenos, que se encuentran en las gachas, los cereales y las legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no desactivar el funcionamiento de los órganos internos, debe abandonar por completo las monodietas. Pierde peso gradualmente, cuida tu salud, bebe más líquidos. Practique deportes, coma alimentos con proteínas, carbohidratos adecuados, verduras y frutas.